No pain- No gain? ¿Si no duele no sirve?
¿Cuántas veces hemos escuchado, visto o dicho, estas populares frases?
DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness- Dolor muscular de inicio retardado
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Se suele pensar que la presencia de agujetas-aporreamiento es un indicativo de haber trabajado correctamente, pero realmente no existe correlación, incluso una aparición continua de DOMS puede indicar que se está trabajando en exceso. Schoenfeld B, Contreras B.(2013)
Además, el dolor excesivo puede :
*Obstaculizar la capacidad de entrenar de manera óptima y por ende obtener menos beneficios.
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*Disminuir la motivación.📉
Cuando sujetos que no consumen sustancias anabolizantes realizan entrenamientos con una intensidad y un volumen muy grande, el DOMS producido por este tipo entrenamiento es muy elevado sumándole a esto una incorrecta planificación puede llevar al sobreentrenamiento y pérdida de beneficios.
DOMS continuos y muy elevados 👎 DOMS esporádicos👍
En esta ocasión : MÁS NO ES MEJOR❌ SUFICIENTE ES MEJOR✅
Schoenfeld B. & Contreras B.(2013) Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength and Conditioning Journal ;35(5):16–21.
Marqués, D. & Terrados, N. (2018). El Daño Muscular Inducido por el Ejercicio y las «Agujetas»: Mecanismos de producción, manifestaciones y relación con la fatiga y la genética. Deporte Salud y Entrenamiento.